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经常失眠会加大心脏病的发病率

来源:佚名 文章热词:经常失眠 加入时间:2019-8-19 15:10:35

  新研究中,挪威科技大学拉尔斯·埃里克·洛桑德博士及其研究小组收集了参加1995—1997年挪威一项全国健康调查的近53000名男女参试者的相关数据,并通过问卷调查研究了参试者的睡眠习惯。在为期11年的跟踪调查中,研究人员发现,近2400人心脏病首次发作。进一步分析发现,与没有睡眠问题的人相比,几乎每天都睡不好觉的人心脏病危险增加45%,入睡困难的人心脏病危险增加30%,睡醒后感觉身体没有恢复的人心脏病危险增加27%。

  研究人员将导致失眠的其它各种因素纳入考虑范畴之后,研究结果依然成立。这些因素包括:年龄、性别、婚姻状况、教育程度、血压、血脂、糖尿病、体重、锻炼情况、是否轮班、抑郁和焦虑等。研究人员表示,总人口中大约有33%的人存在至少一种失眠症状。另外,早期多项小规模研究已经发现心脏病与失眠症和高血压都存在关联。

  那么,良好睡眠是否一定保证心脏更健康?

  美国心脏协会发言人,加州大学洛杉矶分校心脏病学教授格雷格佛纳罗博士表示,多项早期研究调查了“睡眠干扰是否会增加心脏病危险”这一问题。但是结论难以达成一致,良好睡眠是否一定保证心脏更健康?至今仍然难以决断。

  尽管失眠与心脏病危险增加之间关联的机理尚不完全清楚,但是新研究负责人洛桑德博士认为,睡眠问题可能会增加高血压或炎症几率,进而导致心脏病。纽约大学心血管医学教授爱德华·A·费舍尔博士也表示,一种解释是,所有新陈代谢过程都受“昼夜节律”变化的控制,而昼夜节律与“睡眠-清醒周期”密切相关,睡眠不良必然增加心脏病危险。但是相关研究仍需要进一步研究探明。

  支招:失眠了怎么办?

  睡觉之前要使心平静下来:在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。

  睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

  睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

  睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

  养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

  晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

  睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。