警惕身体发出的九种信号或已严重缺水

  水是生命之源，人一个月不吃饭没事，但是，一个星期不喝水问题就严重了，有些人长时间不喝水也不渴，但是不代表你的身体不渴，当你有这些表现时，证明你的身体缺水了。

  小便颜色深黄、便秘经常会认识为身体缺水的表现，其实身体缺水还有很多表现形式，看看你是不是缺水了呢。

  口腔干燥舌头肿胀

  身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水。

  小便深黄色

  随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

  便秘

  当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

  皮肤缺乏弹性

  脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。

  头晕目眩

  除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。

  疲惫

  长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。

  没有眼泪

  纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。

  心悸

  心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

  肌肉痉挛

  长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

  许多人感到渴之前脱水就已经发生了。在平衡膳食的前提下，美国国家运动训练者学会推荐，如果你无法测量补多少水，运动前2至3个小时饮用500至600毫升液体，运动中每活动1小时饮用600至1200毫升液体，运动后2小时内，每公斤体重丢失至少饮用600毫升液体。