昆明东大肛肠医院：冬季痔疮高发，科学预防从生活细节做起

随着冬季气温骤降，寒风凛冽，许多人减少了户外活动，更偏爱待在室内。与此同时，辛辣火锅、重口味饮食成为寒冬热门选择，加上久坐不动、穿着厚重衣物等因素，往往容易诱发或加重痔疮问题。同时，昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任也提示大家，痔疮虽常见但通过科学的日常习惯可以有效预防。下面，黄主任就来系统梳理冬季预防痔疮的几个关键方面：

一、日常生活中的预防要点

1. 调整饮食结构

日常饮食宜以清淡为主，限制辛辣、刺激性食物的摄入，并尽量避免饮酒。多吃蔬菜水果，适当摄入粗粮，帮助维持肠道健康。

2. 保持适度活动

避免长时间静坐或久站。建议每坐45分钟左右起身活动5–10分钟，促进血液循环，减轻肛门周围静脉的淤血。

3. 注意饮水充足

每天保证足够的饮水量（一般建议约1.5–2升），有助于软化粪便，预防便秘，从而降低排便时对肛门的压力。

4. 重视便后清洁

如厕后建议使用柔软、无刺激的卫生纸轻轻擦拭，有条件的话可用温水清洗肛门，保持局部清洁干爽，减少刺激和感染风险。

5. 避免久蹲用力

如厕时尽量不要看书、玩手机，控制排便时间，避免长时间保持蹲坐姿势，以免加重肛门静脉曲张。

二、饮食调理建议

1. 主食宜“粗”不宜“精”

适当增加粗粮摄入，如全麦面包、糙米、燕麦等。粗粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 多吃高纤维蔬果

推荐摄入竹笋、芹菜、菠菜、卷心菜、胡萝卜、豆类及菌菇等富含纤维的蔬菜，有助于软化粪便，减轻排便困难。

3. 远离不良饮食习惯

长期饮酒和经常摄入辛辣刺激食物可能加重痔疮症状，建议尽量节制或避免。

4. 合理选择食材

日常可多选用以下有助于肠道健康的食物：

- 五谷杂粮：玉米、小米、麦麸等；

- 蔬菜类：茭白、韭菜、莴苣、豌豆苗、马铃薯等；

- 其他：绿豆、黑木耳、海带等富含纤维的食材。

昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任温馨提示，痔疮的预防重在持之以恒的生活管理。冬季气候寒冷，更应注意养成良好的饮食与作息习惯，适当活动，保持排便通畅与局部清洁。若已出现肛门不适、出血等症状，建议及时就医，在专业医师指导下进行调理与治疗。