假期久坐、大吃大喝？昆明东大肛肠医院：当心肛肠病“不请自来”

五一假期将至，与家人朋友相聚、吃饭聊天、打牌放松，固然惬意。然而，在尽情享受的同时，我们的生活习惯往往也在不知不觉中“换了频道”：久坐不动、饮食油腻辛辣、作息紊乱……这些变化，很可能让肛肠“默默抗议”。昆明东大肛肠医院肛肠科黄主任提醒大家：痔疮、肛裂等肛肠疾病，常常在假期里趁虚而入，但大家只要养成这几个好习惯，就能有效预防。

1. 避免久坐，适当运动

假期应避免长时间打麻将、玩网络游戏等久坐行为。久坐会导致盆腔血液循环不畅，进而引起直肠肛管部位的静脉丛淤血、扩张。建议多与亲友外出散步、慢跑，或坚持做提肛运动。适当运动能促进血液循环，增强盆底肌肉力量，改善肛肠局部供血，帮助消化、放松筋骨，有效预防痔疮等疾病。

2. 合理饮食，适量饮酒

假期合理饮食至关重要。应多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮，以促进肠道蠕动、预防便秘，减少对肛肠的刺激。饮酒需适量——酒精具有刺激性，过量饮用易导致直肠肛管黏膜充血、水肿，加重痔疮等肛肠疾病的不适，甚至诱发疼痛或出血。

3. 作息规律，定时排便

尽量保持规律作息，避免熬夜削弱免疫力。每天定时排便，不在厕所长时间蹲坐，不看手机，尽量缩短排便时间。便后最好用清水清洗肛周，保持局部卫生，从而减少对肛肠的刺激，防止疾病发生。

4. 常做提肛运动，预防肛门疾病

正确做法：

① 准备：排空尿液后，选择舒适放松的姿势（坐、站、平躺均可）。

② 提、放肛门肌肉：吸气时收紧小腹，用力向上收缩肛门肌肉，保持3～5秒，然后缓慢放松约10秒。

③ 重复2～3组，每组10～20次，早晚各做一次。

提肛运动简单易学，随时随地都能做，是预防肛门疾病的好方法。

健康小贴士：常见肛肠疾病有哪些表现？

- 痔疮：分为内痔、外痔和混合痔，常见诱因包括久坐、便秘、孕期腹压增大等。典型症状为便血、肛门疼痛、肿物脱出。

- 肛裂：多由便秘、大便干结或排便过猛引起，表现为排便时剧烈疼痛，可能伴有少量出血。

- 肛周脓肿：过食辛辣、饮酒过度、腹泻等均可诱发。常表现为肛门周围持续性疼痛、肿胀，坐立、行走或排便时症状加重。

- 肛瘘：多由肛周脓肿发展而来，肛门周围出现外口，间歇性流脓或血水，并伴有瘙痒不适。

温馨提示：假期里，如果您出现肛周不适（如肿物突出、灼热、疼痛、潮湿、瘙痒等）或大便异常（如便血、便秘、黏液便、排便不尽、便时肛门有物脱出等），请及时到医院进行详细检查和治疗。