如何改善便秘？曲靖东大中医肛肠医院：做好五件事轻松缓解便秘

讨论便秘大家不必尴尬，因为排便问题可是个大事啊！正常情况下，我们的大便应该是形如香蕉般的柔软便便。但有时候，不知道是什么因素作祟，大便竟然变得干燥得跟沙漠一样，排便也变得困难重重。那么，怎么解决这个问题？曲靖东大中医肛肠医院消化科医生为我们支招，我们得先弄明白引起大便干燥的原因才行。

曲靖东大中医肛肠医院消化科医生表示，大便干燥指的就是大便的质地干干硬硬，常常排出来的时候是一颗颗像球一样。这种情况经常伴随着排便次数减少、排便困难，甚至还可能出现大便带血、便后肛门疼痛等不适的症状。原来，大便干燥的原因是当粪便在大肠停留时间过长时，其中的水份会被大肠黏膜疯狂的吸收，结果把大便搞得干干巴巴的。而生活中导致大便干燥的生活因素也很多，常见的就有以下几种：

1. 饮食中缺少膳食纤维。现在我们的饮食越来越细腻，各种高脂肪、高蛋白的食物都是必不可少的。可是，膳食纤维含量少得可怜，结果肠胃蠕动缓慢，大便干燥的问题就找上门来了。

2. 日常饮水不足。喝水这么简单的事情，可有些人就是懒得动手。结果，肠道干巴巴地缺水，大便就像是在沙漠里爬行一样费劲。

3. 久坐不动。长时间坐着不动，咱们的肠道肌肉可就懒散了，蠕动功能也就减弱了。这样一来，便秘问题就找上门来了，大便也就干燥得跟沙漠的风沙一样。

4. 排便习惯不好。现在的生活节奏那叫一个快，大家都没时间规律地排便，有些人甚至有了便意也不上厕所，硬是憋着。这样一来，大便在体内停留的时间就长得吓人，结果只能变得又干又硬。

5. 过度劳累、精神紧张。身体和精神是要适度休息的，过度劳累和精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，进而引起便秘。这样一来，大便就像是在沙漠里挖掘珍贵宝藏一样困难。

6. 肠道好菌不够多。有些人平时一点小病也要服用大量抗生素之类的药物，结果肠道的菌群就乱套了，有益菌不够，大便也就干燥起来了。

那么，我们要怎么样改善排便困难的症状呢？

曲靖东大中医肛肠医院消化科医生表示，既然已经知道了排便困难的原因，我们就可以制定一套有效的方法来预防排便困难了：

1. 适当补充水分。每天都要喝足够的水！一般来说，成年人每天应该喝大约2000毫升的水。多喝水可以增加大便中的含水量，让大便变得湿润，更容易排出体外。

2. 合理调整饮食。吃要吃得开心，吃得健康。辣的、油腻的食物可别多吃，多吃新鲜蔬菜水果和富含膳食纤维的食物，这样大便就会变得柔软，排便频率也会增加。另外，吃东西要细嚼慢咽哦，这样可以促进肠胃蠕动，让排便更加顺畅。

3. 适量增加运动。别总宅在家里不动！适量的运动可以促进血液循环，提高新陈代谢水平，让肠胃更有活力。这样一来，便秘问题也就迎刃而解了。

4. 定时规律排便。要养成定时排便的好习惯，比如晨起和餐后2小时最适合排便。千万别憋着，有便意就要赶紧去厕所，排便的时候要集中注意力，千万别被其他事情分心。

5. 保持愉快心情。生活中的各种压力可别让它们影响到我们！保持愉快的心情，适当缓解压力，这样也有助于改善便秘问题。

最后，曲靖东大中医肛肠医院消化科医生提醒大家，排便困难多半跟不良的生活和饮食习惯有关。只要改变当前的不良习惯，我们就能轻松摆脱排便困难。不过，如果症状严重无法缓解，就得去找医生看看了，查明原因，进行对症治疗。记住，排便问题可是大问题！